5 bons motivos pra correr!

    Quem me acompanha no Instagram (@marianaleles) ou no facebook (/marianatleles) viu que participei de mais uma corrida!!!!

Desta vez foi a corrida Track&Fields Run Series, que aconteceu nas proximidades do Shopping Flamboyant!

De pai pra filha

Equipe Família Roldão: Papai, yo e Leo

       Consegui completar mais uma corrida de 5km!!! E dessa vez encontrei a super querida Blogueira Dani Guimarães, do Blog EnterNaModa!

       Mas vamos ao que mais interessa no post de hoje, assim como prometi no post sobre a experiencia de transformar a corrida em um hábito (leia-o aqui), hoje vim listar alguns bons motivos que me motivaram e motivam  a praticar a corrida!!!

1°Não tem horário fixo: 

Dessa forma não preciso correr com tudo, desmarcar compromissos, não comparecer a eventos, e outras coisas do tipo, ou seja, não tenho desculpa pra não ir e não preciso.

2º Não tem lugar fixo: 

Você é livre pra escolher, não tem que todo dia ir pro mesmo lugar, ver as mesmas pessoas, escutar as mesmas músicas e sair entediada. Quando tá com preguiça vai no lugar mais perto, quando tá animada vai no lugar que mais gosta, e em Goiânia temos boas opções: Parque Flamboyant, Areião, Ricardo Paranhos, etc.

3°É um desafio consigo individual: 

 é incrível, você começa a marcar a km e o tempo e a cada dia quer se superar... Correr mais em menos tempo!!!

4º É um desafio coletivo: 

para quem, como eu, gosta de sair da rotina do exercício físico, existem as corridas de rua que são super organizadas, você interage com um monte de gente que também gosta do esporte, um dia antes você fica com aquele friozinho gostoso de ansiedade na barriga e depois fica louca pra saber se melhorou sua colocação!

5º Gasto calórico:

É uma das atividades físicas com maior gasto calórico por hora (de 500 a 900 para uma pessoas de 70kg). Acompanhado de uma dieta razoável dá pra perder peso pra caramba. Não tive como fazer muita dieta nesse primeiro mês (teve páscoa, formatura da irmã entre outras festas) mas já dei uma bela afinada! =)

          Isso sem falar dos benefícios para a saúde: melhora o nível de colesterol, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, reduz risco de infarto, reduz a variação da pressão arterial em repouso, e por aí vai.

Tá bom ou quer mais????

Leia: http://belezaesaude.com/corrida/

        Então gente, é isso aí!!! Vamos correr???

Besos

Mariana Leles

Criando um hábito: Corrida!

        Quem me segue pelo instagram (@marianaleles) já sabe do meu último desafio: transformar exercício físico em hábito!!

         Como eu disse na primeira foto que postei lá, "uma vez ouvi dizer que o que fazemos durante 11 dias seguidos se torna um hábito" juntei com outra frase que já ouvi dizer por aí "Correr vícia.    Quem começa a correr (como exercício físico) fica viciado" e tomei uma decisão: quero ser a prova viva de que essas "histórias" são verdades ou não.

        E então, em pleno domingo dia, 24/03/2013 comecei minha saga de 11 dias seguidos de corrida!!!

Vejam as fotos:

Foi sol, foi chuva, dia, noite, sozinha, acompanhada... E hoje vim contar o resultado desses 11 dias de treino pra vocês!!!

        

      Foi muuuito legal participar da corrida!!!!

        Não sei se já virou um hábito, e não sei se estou viciada porque não tive coragem de parar pra ver se vou sentir falta, mas estou amando!!!

        Não estou sofrendo pra sair de casa e quero mais, mais e mais!!! Quero aumentar a quantidade de quilômetros que corro, quero diminuir o tempo... É um desfio comigo mesma!!!

           É claro que, o que faz o hábito, não são 11 dias seguidos mas sim o psicológico: coloque na cabeça que você não é uma opção e vai!!!

Vale muito a pena tentar gente!!!

          O apoio de cada um que esteve comigo esses dias (Fernando, Amanda, Helenita, Nelson Antônio, Marcello, Nelson, Valéria, Dimas) foi essencial e eu agradeço muito, principalmente a minha irmã que como minha Personal Trainer, souber encontrar o treino adequado para que conseguisse seguir em frente ao invés de desistir. 

             Semana que vem vou postar 10 pontos positivos de praticar corrida!!!

Besos

Mariana Leles

#Dieta para sempre: novo desafio!

      Quem me conhece sabe que eu adoro MUITO duas coisas: dinheiro e ficar magra! A maioria das pessoas, principalmente mulheres gosta né? Mas eu sou tipo viciada!!! kkkk Né Amor?

          Pensando nessas duas coisinhas decidi me propor um desafio!

Ficar um mês sem comprar doces. Sabe por quê?

       Já nos oferecem tantos doces de graça (as vezes ganhamos bombom, balinha, pirulito, vamos a festinhas de aniversário, casamentos, jantares em família ou com amigos, etc) que não faz sentido gastar dinheiro com uma coisa que não me fará falta e ainda me deixará mais fofinha do que eu gosto!

         Pra me incentivar mais ainda farei assim, toda vez que sentir vontade de comprar alguma tipo de doce (qualquer tipo vale: balinha, pirulito, chiclete, chocolate, bolacha recheada, sorvete, picolé, torta, bolo, jujuba, cones e canudinhos recheados, doce de frutas, fondue, cocada, marshmallow, pão de mel, alfajor, cupcake etc) guardarei o valor do doce num cofrinho. Ao final do mês contarei quanto teria revertido em gordurinhas. Se for legal continuarei por tempo indeterminado!

#DietaParaSempre

Daqui um mês conto os resultados pra vocês!

Alguém topa o desafio?

Besos

Mariana Leles

Manual de sobrevivência: No rodízio de pizza #dietaparasempre

        Pois é, gente. Como eu contei semana passada pra vocês, sou do projeto #dietaparasempre.

        Infelizmente, não nasci com aquela predestinação de ser magra  e pra piorar tenho admiração/vício em comer, então tenho sempre que estar preocupada com a quantidade de comida, dietas e tal.

    A dica de hoje é valiosa. Quem gosta/adora/ama comer, gosta/ama/adora rodízios né?

    Mas como frequentar esses ambientes enquanto se está de dieta???

      Desenvolvi algumas técnicas que me ajudam (muito) no rodízio de pizzas e que podem ajudar vocês. Como prometi no Instagram (segue aí @marianaleles) vou contar aqui agora:

1° Não coma muito (tipo quase nada tá?) durante o dia. Essa história de que é melhor você não ir com fome pra comer menos não existe. Com tanta comida na sua frente você vai comer mesmo!

2º Não repita o mesmo sabor! Se você não for do tipo que só gosta de alguns sabores vá lá. Agora, se você for do tipo que topa tudo é melhor não!

3° Das pizzas doces coma só o recheio. Nem me venha com "A mais ou desperdiçar..." E daí minha filha, antes a massa no lixo que acumulado na sua barriga!

4° (E MAIS IMPORTANTE) Divida todos os pedaços com seu namorado ou com uma amiga,:

Inclusive as de doce:

      Mesmo que você não faça as outras 3 dicas essa é a que eu considero imprescindível. Sempre, sempre, sempre faço isso e tem dado certo. 

Emagrecer eu não emagreço mas também não engordo! 

Tá bom ou não tá?

Indo em rodízio de pizza pra mim tá ótimo!

Adoro!

Besos

Mariana Leles

#Projeto dieta para sempre

       Quem tem instagram (me sigam @marianaleles) já viu que tá super na moda essa coisa de projeto pra perder uns quilinhos e estar linda no verão!

      Fiquei pensando na minha vida e arrumei o nome ideal para o meu projeto: #Dietaparasempre sabem por quê?

Periodicamente vai ter dica aqui no Blog

         Apesar de enganar muito, porque quando engordo engordo da bochecha ao calcanhar e os quilinhos bem distribuídos assim ficam razoavelmente disfarçados, engordo muito fácil, tipo 2 quilos num fim de semana, mas não é a toa não. Adoro comer!!! Gosto muito, muito, muito mesmo. Comer muito, beber muito refrigerante e doces nem me fale...

        Por isso desde de os 12 anos que vivo numa verdadeira briga com a balança. Engorda e emagrece, engorda e emagrece...

Achei engraçada essa imagem! rsrs

         Comprava todas as revistas de dietas, já tomei remédio, já fui em nutricionista, fiz auriculoterapia e todas as coisa de fácil alcance!

         Acabou que nesses 12 anos de experiencia acabei conhecendo muita coisa que não funciona mas também coisas que ajudam e muito a emagrecer! 

       Como sei que (quase) toda mulher está sempre preocupada com isso abri essa tag pra falar sobres minhas experiências e quem sabe ajudar alguém! 

         A primeira coisa que eu sempre digo pra que quer emagrecer é "Você realmente está disposta a isso?" porque minha gente, emagrecer não é nada mais, nada menos que matemática: 

você tem que comer menos e gastar mais

      Então vai ter que se privar de muitas coisas gostosas e fazer outras nem sempre muito agradáveis como exercício físico! 

      E para ajudar nessa aceitação/conscientização sempre indico um livro, que já até falei aqui no Blog (leia aqui):

          Esse livro não é uma dieta, é um programa psicológico que te ajuda a pensar diferente sobre a comida. 

       É um treinamento psicológico de seis semanas! Não tem mágica nenhuma, você tem que estar disposta a fazer o que o livro diz!

         Minha experiência foi ótima 8 quilos em 6 semanas. 

       Se a gente fizer sempre não engorda mais, o problema é que nossa mente sempre sempre consegue se lembrar do que é bom e eu acabei engordando de novo um pouquinho. Mas ai é só ler de novo, lembrar do que você leu emagrece de novo!

É tipo um livro de cabeceira!

Vale muito a pensa ter e ler!

Eu Adoro!

Besos

Mariana Leles

Dica diet!

Girls,
hoje comecei academia... Oh sofrimento!
Eu adoro doces...

Mas... adoro mais ainda ficar magra!! Então let´s go  dieta e academia!

A dica que eu vou deixar hoje é valiosíssima pra quem está realmente disposto a se esforçar para emagrecer.
Leiam o livro Pense Magro:

 Eu li e garanto que vale a pena!!!
Mas é claro, não se iludam com o pensamento de que basta ler! Tem que ler e colocar as dicas em prática!!!

O livro tem um programa de seis semanas, em que cada dia vc cumpre uma tarefa. Não são tarefas difíceis de realizar!!!
Eu fiz e perdi 8 quilos nas seis semanas... Não é propaganda... Mas é que sempre procurei algo pra me ajudar a emagrecer e agora que achei, acho que todo mundo merece saber tb!!!

Recomendadíssimo!

Pensen Magro? Adoooro!!!


Besitos!!